1. Выпишите свои негативные установки (по типу "у меня ничего не получается", "я пишу хуже, чем другие", "я не добьюсь успеха в работе" и пр.). Не поленитесь, потратьте на это достаточно времени. Если какие-то противные мысли всплыли позже — ну и отлично, добавляйте в список.
Важно: выписывайте именно установки, а не факты. Например, "Я зарабатываю 30к" — факт, здесь нет оценки. А "Я зарабатываю безбожно мало" и "Все зарабатывают больше меня" — установка, оценка.
2. Теперь напишите те же установки, но перед каждой добавляйте: "У меня есть иллюзия, что…". Пишите вдумчиво, не торопитесь, дайте себе возможность оценить, как меняется фраза.
Например: "У меня есть иллюзия, что я никогда не добьюсь успеха", "У меня есть иллюзия, что никому не нравятся мои тексты".
3. Дайте себе время смириться с тем, что эти установки — ваша оценка, которая может ни разу не соответствовать реальности.
4. Когда уложите в голову мысль, что вся эта гадость — иллюзия, переработайте каждую установку, добавив фразы "Мне нравится, что…", "Мне нравится, когда…", "Мне по душе идея, что…", "Мне нравится мысль о том, что…", "Мне нравится думать, что…"
Только не нужно в этих формулировках врать =) Вы же никому не покажете то, что написали, так что будьте честны с собой
Например: "Я ни на что не способен" — "Мне нравится мысль, что в чем-то я способнее других" или "что у меня есть сильные стороны". "Я не вправе отказываться от проектов" — "Мне нравится мысль, что я имею право принимать решения о сотрудничестве, учитывая свои интересы".
5. Выпишите положительные установки. А потом ищите им подтверждение. Например, в следующий раз, когда столкнетесь с мыслью "Какой плохой проект, не хочу его брать, но лучшего я и не достоин", напоминайте себе, что вам нравится идея "всегда принимать решения о сотрудничестве, учитывая свои интересы". Похвалил клиент — в копилочку. Похвалил редактор — в копилочку. Прицепился тролль — мимо.
Трудоемко, но работает.
Рекомендует Анна Линнден, руководитель контент-студии 4Х